眠りが浅い人必見！すぐにできる睡眠の質をあげる方法５選

なかなか寝付けなかったり、
夜中に何度も目が覚めてしまったりなど
睡眠で悩んでる方も多いのではないでしょうか？

睡眠は、睡眠時間だけでなく質も大事とされています。

今回、今日の夜からでも実践できる方法をご紹介していきます。

１.部屋をできるだけ暗くする

明るいと眠気がなくなります。
明るい状態で寝ていると深い眠りにならないので、夜寝るときは
遮光カーテンなどで暗くすることをおすすめします。

２.温度

人は体温が下がってくると眠気を感じやすくなります。
お風呂上り冷えていく時に寝る。
もしくは寝る前にエアコンで部屋の温度を下げるようにしましょう。

３.場所

寝室では寝ること以外はしないこと。ベッドで読書をしたり、勉強など
他のことをしてしまうと眠れなくなってしまいます。

４.適度な運動

運動不足は睡眠にも影響をもたらします。
効果的なのは夕方から夜(就寝の３時間くらい前)の運動だと言われています。

５.リラックスタイムをつくる

深い睡眠を得るためには、眠る前に心も身体もリラックスしていることが大切です。
緊張や不安から解放されると、睡眠の質も上がります。
癒し効果のある香りのオイルでボディケアするのもおすすめです◎

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