【jeebu認定セラピストが教える】週末の寝だめで乗り切っていませんか？

休日、1日中寝て寝だめをして、日頃の睡眠不足を一気に解消していませんか？

寝て過ごす週末も悪くないのですが、１週間分一気に寝てしまおうというは、
実は疲労の解消はできていないんです。

週末たくさん寝たはずなのに、

仕事中に急に眠くなる。
PC作業中、会議中に意識が飛びそうな時がある。
帰宅中の電車で乗り過ごしてしまう

睡眠は、たやすく負債になるのに、返済は簡単ではないのです、、

じゃあどうしたらいいかというと

コアタイムを増やすことです。

コアタイムとは？

コアタイムとは、就寝時刻と起床時刻を毎日並べてみたときに、
必ず寝ている時間帯を指します。

このコアタイムをどれだけ確保するかです。

コアタイムが短いと睡眠と覚醒の差が低くなり、「いつでも眠れるが、寝たとしても眠りが浅い」状態になります。
コアタイムが長いほど、生体リズムはずれにくくなります。

生活リズムは人それぞれですが、
コアリズムを意識して睡眠時間を確保してみてくださいね。