【jeebu認定セラピストが教える】美容と栄養

美容と栄養の関係についてお話します。
女性にとって美しさの象徴のひとつにスリムなボディラインが挙げられます。
しかし、ただ痩せている身体というのは決して美しいボディラインとはいえません。筋肉や骨格、脂肪の付き方、肌の様子など様々な要素が含まれたバランスの取れた身体こそが美しい身体と言えるのではないでしょうか。

では、その美しいボディラインを作るための栄養素には、どのようなものがあるかお伝えしていきます！
骨格や筋肉、肌を作る組織は人体にとって重要なものです。まず、これらを減らさず、体脂肪を減少させる栄養素の摂取が必要になります。

美しいボディラインを作る栄養素

◎必須アミノ酸を含む良質のたんぱく質、ビタミンC

筋肉、皮膚などの結合組織の主成分となるコラーゲンは、タンパク質とビタミンCから作られます。
タンパク質は、20種類のアミノ酸が結合したものです。アミノ酸のうち体内で合成されず、食品から摂取しなければならないものを必須アミノ酸といい、またそれ以外を非必須アミノ酸といいます。

鶏卵、牛乳、さけ、いわし、あじ、牛肉、豚肉」、鶏肉、鶏

◎鉄

エネルギーを作り出す筋肉に酸素を運び、それらを働かすための基となるのが鉄です。
体内に酸素を運び、成長を促したり貧血を予防します。女性は毎月の月経時に大量の鉄分が放出されるため男性よりも多く摂取する必要があります。

レバー、ひじき、あさり、いわし

◎ビタミンD、カルシウム

骨を作るためにはカルシウムが必要であり、そのカルシウムを骨に沈着させるためにはビタミンDが必要になります。

ビタミンD：あんこうのきも、きくらげ
カルシウム：わかさぎ、にぼし、牛乳、プロセスチーズ

積極的に取り入れるようにしましょう☆