【jeebu認定セラピストが教える】自律神経を整えるとよく眠れる？
皆さん、普段の睡眠の質は良いですか？
朝までぐっすり眠れてますか？
- なかなか寝付けない
- 朝スッキリ起きれない
- 夢をみる
- 夜中に途中目が覚める
いくら睡眠時間を確保しても、質が良くなければあまりいい睡眠とはいえません。
睡眠の質をあげる方法の一つとして、自律神経を整えることについてお話させてもらいます。
皆さん、自律神経という言葉を聞いたことありますか？
自律神経とは、呼吸・心拍・体温・内臓・代謝といった身体の機能を２４時間コントロールする神経のことです。交感神経と副交感神経から成り立っています。
自律神経の働きが、睡眠にも大きく関係してきます。
交感神経
交感神経は、身体の活動性を生み出す神経系。
日中の昼間に活動する際に、優位になります。
副交感神経
副交感神経は、身体を休息させる神経系です。
夜間や、リラックスしている時に優位になります。
睡眠・疲労回復が期待できるのも、副交感神経の働きによるものです。
入眠のために副交感神経を優位にさせるのが大切です。
副交感神経を優位にさせて、睡眠の質を高めましょう。
①目や首を温める
目や首回りを温めてあげることで、血管が拡張されます。
副交感神経の束は、頸部の皮膚に近い部分を通っているため、副交感神経が刺激され優位になります。
②ぬるめのお湯につかる
ぬるめのお湯(体温から＋２～３℃くらい)での入浴は、副交感神経を刺激し、リラックス効果もあります。
熱すぎるお湯(体温から＋５～６℃)での入浴は、逆に交感神経を優位にしてしまうので入眠前は避けましょう。
③おやすみ前のハーブティーでリラックス
何百年も前から眠りにいいと親しまれてきたハーブティー。
自分の好みにあったハーブティーでリラックスタイムにしてください。
カモミール・オレンズブロッサム・ローズがおすすめです。
いつものナイトルーティンに加えて、よく眠れる毎日を送りましょう★
参考図書：西野精治 (2022) 『スタンフォードの眠れる教室』 幻冬舎
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