【jeebu認定ヘッドスパニストが教える】快眠効果が期待できる食べ物、飲み物　4選

眠りにつくことをサポートしてくれる
快眠効果が期待できる食べ物・飲み物を紹介します。

• くるみ
• 魚介類
• 卵
• ホットミルク

くるみ

快眠ホルモンと呼ばれる「メラトニン」自体が
くるみに含有されているわけではないですが、「メラトニン」を生成する必須アミノ酸の一つ、
トリプトファンが豊富に含まれています。

魚介類

オメガ３脂肪酸を十分に摂ることで、
「メラトニン」による睡眠促進効果が高まる可能性があるそうです。
オメガ３脂肪酸は、ニシンやイワシ、サバ、カキ、スズキ、エビ、ロブスター、マグロなど
多くの魚介類に含まれています。

卵

「ビタミンD」が、快眠効果を高めてくれます。
卵は、「ビタミンD」を天然に含む数少ない食べ物の１つです。
卵が苦手な人は、天然の海産物やヨーグルトなどから
摂取することもできます。

ホットミルク

ホットミルクには「カルシウム」とくるみ同様に必須アミノ酸である
「トリプトファン」が含まれています。
また、温かい飲み物の摂取は体温を上昇させます。
このため身体は逆に冷やそうと反応し、このクールダウンが眠気を誘ってくれます。

この時期、かなり気温が高いため寝つきが悪くなりやすいです。
最近寝つきが悪いな～と思う方は是非試してみてください。