首肩こりの原因と解消法 ４選　

日常生活で首肩こりに悩んでる人は多いですよね。
現代の忙しい生活では、長時間のデスクワークやスマートフォンの使用などで凝りやすい方が増えてるように感じます。
今回は、首肩こりの原因と解消するための方法をお伝えします。

首肩こりの考えられる原因

１．姿勢の問題

長時間のデスクワークやスマホの使用など、姿勢が悪い状態を続けることは、首と肩の筋肉に過度の負担をかける原因となります。

２．筋肉の緊張

ストレスや疲労、運動不足などが原因で、首や肩の筋肉が緊張し、凝りの症状がでる場合があります。

３．枕やマットレスが合わない

寝具の選択が間違っている場合、首や肩の位置が正しくサポートされず、凝りを引き起こすことがあります。

４．過度な身体的負荷

重い荷物の持ち運びや、スポーツの過剰な負荷など、身体に過度の負荷をかけることが原因となります。

５．気温差や湿度の影響

朝と夜の気温差が激しい日や、湿度の高い環境では、身体が疲れやすく緊張している状態になり凝りやすくなります。

首肩こり解消法４選

１．姿勢の改善

良い姿勢を保つことは首肩こりの予防と解消にとても重要です。

デスクで仕事をする際は、背筋を伸ばして、肩をリラックスさせ、画面の高さと目の位置を調整しましょう。また、長時間同じ姿勢で何かする場合には、定期的な休憩やストレッチをするようにしましょう。

２．マッサージとストレッチ

日常的に肩や首のマッサージを行うことで筋肉の緊張を緩和し、凝りを解消できます。
ストレッチボールやテニスボールを使ったセルフマッサージもおすすめです◎
また首と肩のストレッチも効果的です。YouTubeなどの動画で簡単なストレッチ方法を
学び、日常的に取り入れましょう。

３．運動

首肩こり解消には、適度な運動を入れることも大切です。
ウォーキング・水泳・ヨガなどの軽い運動は血液循環を促進する効果があります。

４．ストレス管理

ストレスは首肩こりの主な原因のひとつです。
ストレスは、心身の緊張や筋肉の過緊張を引き起こし、首や肩の筋肉を緊張させます。
また、ストレスが続くと睡眠の質や食事のバランスが乱れ、
免疫力が低下するので首肩こりを悪化させる要因となります。
十分な睡眠を取り、趣味などを楽しむ時間をつくりましょう。
好きなことに没頭することで、ストレスの軽減と心のリフレッシュに繋がります。

最後に

首肩こりは、日常で自分自身でできるケア方法もあります。
自分の身体のサインに敏感になり、必要なケアを行いましょう★