【プロの鍼灸師が教える】睡眠不足の怖さと睡眠の質を上げる方法

睡眠不足についてご紹介！

睡眠不足の状態で日中過ごしていると身体はお酒を飲んで酔っぱらっている時と
同じ状態になってしまいます。
毎日６時間以内の睡眠しかできていないと、徹夜や飲酒をしている状態と同じ
日本人は寝なさすぎなのです。

仕事や遊びで睡眠時間を削って生活を続けているとどうなるのか

睡眠時間を削ると脳のパフォーマンスが著しく低下します。どのくらい下がるのかというと、6時間睡眠を14日間続けると48時間徹夜したのと同程度の認知機能になります。別の研究では、6時間睡眠を10日間続けただけで、24時間徹夜したのと同程度の認知機能になるという研究もあります。

https://www.leon.jp/lifestyle/69878

研究をもとにした記事ですが
認知機能の低下が徹夜と同じレベルにまで落ちてしまいます
さらに睡眠の質が悪いと認知機能は著しく低下してしまうことになります

勉強や仕事がなかなかうまくいかない方は睡眠不足が原因になっている可能性があります.。
人は寝ている間に記憶の定着や整理をしています。
その時間が足りていないと物忘れがひどくなったり記憶力の低下に陥ってしまいます。
スケジュールを見直して睡眠時間を確保できるように心がけましょう

それでもそんなに寝る時間がない！という方は睡眠の質を上げることが大切

睡眠の質を上げる方法

• 部屋をできるだけ暗くする
  明るいと眠気がなくなります、明るい状態で寝ていると深い眠りにならないので
  夜寝るときは遮光カーテンなどで暗くすることがおすすめ
• 温度
  人は体温が下がってくると眠気を感じやすくなります
  お風呂上り冷えていくときに寝る
  もしくは、寝る前にエアコンで部屋の温度を下げる
• 場所
  寝室では寝ること以外はしないこと
  ベッドで読書したり勉強などほかのことをしてしまうと眠れなくなってしまいます
• 適度な運動
  運動不足は睡眠にも影響してしまいます
• お酒は控える

すぐにでも自分でできる方法をご紹介しました
今日から始めて睡眠の質を高めていきましょう。

スタンフォード式最高の睡眠 [ 西野精治 ]
価格：1650円（税込、送料無料) (2022/10/8時点)