自律神経が乱れるって？

よく「自律神経が乱れる」と耳にすることがあると思います。

本日は「自律神経」についてお話しします。

自律神経とは？

まず自律神経は「交感神経」と「副交感神経」の総称になります。

それぞれの神経が身体や内臓に及ぼす役割が違うのですが…

交感神経→興奮状態

副交感神経→リラックス状態 で優位になっています。

この交感神経と副交感神経は同時に働くことは無く、どちらか一方が優位に働く様になっていて、本来は交互に切り替わるものになります。

なので「自律神経が乱れる」と言うのは、この切り替わりが上手く出来ずに、リラックスしたい時に交感神経が優位になっている様な状態です。

「夜、寝たいけど交感神経が優位で寝付けない(途中で目が覚める)」

「日中、勉強や仕事をしないといけないのに副交感神経が優位で強い眠気に襲われ集中出来ない」など

今の日本人は交感神経と副交感神経のどちらか片方だけ優位になりやすい方が多くおられます。

先日の投稿で、日本人は睡眠時間が少ないと言っていましたが、睡眠を取ろうとする際に副交感神経に切り替わっていない事も原因になっている方もおられます。

自律神経を整えるには

・規則正しい睡眠

睡眠時間を確保するのも大切ですが「同じ時間に起きる」なども意識するとさらに良いと思います！

・深呼吸

基本的に自律神経は自力でコントロール出来るものではないのですが、呼吸は自律神経に関与しながら自分で意識できるものになります！

深呼吸をすると副交感神経が優位になりますので、リラックスしたい時におすすめです！

・適度な運動

運動中は交感神経が優位になりますので、日中眠気に襲われる方はランニングや自宅でできるトレーニングなどしてみてください！

・リラックスできる環境

交感神経が優位な方は、自宅などの環境を見直してみてください！

アロマなどで自分が好きな香りを試してみたり、リラックスできる音楽を流してみたり…

・鍼灸治療

鍼灸治療では、「交感神経の抑制」「副交感神経の活動を促進」「神経伝達物質の調整」の効果があり、自律神経を整える事が期待されます！

ご自身が自律神経が乱れているなと感じたり、自律神経失調症と診断された事がある方は、これらの方法を試してみてください！鍼灸治療やご相談もいつでもお問い合わせお待ちしております☆